Tréninky

Roční tréninkový cyklus 2008/2009

Roční tréninkový cyklus (dále RTC) je rozdělen do pěti makrocyklů. Začátek RTC je stanoven na polovinu května.

Přípravné období I.
Všestranná pohybová příprava s cílem naučit děti co nejvíce nových pohybových dovedností. Mimo celkové kondiční přípravy se soustředíme na rozvoj koordinace, rovnováhy, rychlosti, vytrvalosti i celkové ohebnosti. Tréninky jsou zaměřeny s ohledem na věk dítěte. Ze sportovních aktivit využíváme různé typy her, jízdu na kole, pravidelně navštěvujeme plavecký bazén v Trutnově. Snažíme se maximální všestrannost a výuku nových méně tradičních sportů a dovedností.

Přípravné období II.
Období, v kterém se soustředíme na silovou a rychlostní vytrvalost. Pokračujeme a rozvíjíme koordinaci a rovnováhu. Procvičujeme napodobivá cvičení a v neposlední řadě i psychiku mladých sportovců. V začátku přípravného období z aktivit využíváme běh, kolo v terénu a na silnici a často jízdu na kolečkových in-line bruslích. Na trénincích v tělocvičně procvičujeme rychlost reakce, posilování obratnost a napodobivá cvičení. Tréninky jsou doplněné lezením na horolozecké stěně v Trutnově, otužováním v sauně a regenerací ve vířivce.
V tomto období také vyžíjdíme na čtyřdenní lyžařské tréninky na ledovce.

Předzávodní období
Soustředíme se především na tréninky na sněhu. Začínáme rozježděním, opakováním základů a zdokonalováním lyžařské techniky. Procvičujeme základy skluzových prvků a obřího slalomu. U žákovských kategorií se soustředíme na metodiku tréninku slalomů. Využíváme videozáznamů z předchozího roku a individuálně zkokonalujeme styl. V doplňujících trénincích v tělocvičně se snažíme o udržení dynamické síly a všeobecné vytrvalosti. Dále procvičujeme koordinaci a rovnováhu. Jednou týdně zařazujeme regeneraci v sauně a vířivce.

Závodní období
Tréninky přizpůsobujeme kalendáři závodů. V tréninku postupně přecházíme na náročnější terény. Snažíme se zkonalit lyžařské dovednosti v těžších podmínkách. Pokračujeme ve zdokonalování techniky a odstraňování chyb. Doplňující trénink v tělocvičně je zaměřen na aktivní relaxaci. Hrajeme hry, zařazujeme kompenzační cvičení, kdy protahujeme namáhané svaly a posilujeme oslabené.

Přechodné období
Snažíme se využít všech dostupných forem regenerace. Navštěvujeme bazén a vířivku v Trutnově. Hrajeme hry. Všechny aktivity jsou zábavnou a odpočinkovou formou.